Vaje za cervikalno osteohondrozo: pomembna pravila in nasveti

Poleg osnovnega zdravljenja in fizioterapije se bolnikom priporočajo posebne vaje za cervikalno osteohondrozo. Lajšajo človeško stanje in preprečujejo razvoj nevarnih zapletov. Z dovoljenimi športi se lahko ukvarjate le med remisijo bolezni. O varnosti takega zdravljenja se morate posvetovati z zdravnikom. Priporočil bo niz vaj, ki spodbujajo okrevanje.

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo

Gimnastika, namenjena vratni hrbtenici, je zelo koristna za osebo s takšno diagnozo. Pomaga mu hitreje okrevati in se znebiti hude bolečine na mestu lezije. Če izvajate posebne vaje za vrat v zgodnji fazi razvoja patologije, lahko v kratkem času pozabite na glavne simptome bolezni mišično-skeletnega sistema.

Terapevtska gimnastika ima veliko pozitivnih vidikov. Pomaga podaljšati obdobje remisije in odpraviti klinične znake bolezni.

Učinek po polnjenju se začne pojavljati po približno mesecu redne vadbe.

Gimnastika za vrat z osteohondrozo je lahko škodljiva, če se ne izvaja v skladu s pravili.

Indikacije

Izvajanje posebnih vaj za cervikalno osteohondrozo je indicirano v prisotnosti naslednjih motenj:

1. Osteohondroza torakalne regije pri ljudeh različnih starosti.
2. Osteohondroza 1. in 2. vratnega vretenca.
3. Osteohondroza nejasne lokalizacije.

Polnjenje bo koristno za ogrožene ljudi. Govorimo o osebah z oslabljenim mišičnim skeletom. Sem spadajo tudi moški in ženske, ki so večino dneva prisiljeni preživeti za računalnikom.

Kontraindikacije

Fizikalna terapija, priporočena za cervikalno osteohondrozo, je lahko kontraindicirana v naslednjih pogojih:

• Poslabšanje patoloških procesov, ki vodijo v hude bolečine.
• Nestabilnost vratnih vretenc.
• Poslabšanje osteohondroze, ki ga spremlja zmerna klinična slika.
• Razvoj akutnih bolezni, ki jih povzročajo povzročitelji okužb.
• Nekatere bolezni notranjih organov, ki niso nalezljive narave.

Pacient ne razume vedno, ali so telesne vaje s takšno diagnozo koristne ali škodljive. Za odgovor na to vprašanje je treba v celoti oceniti kontraindikacije za to možnost zdravljenja. Prav tako ne bi bilo odveč, da se posvetujete s pristojnim strokovnjakom, ki se ukvarja z zdravljenjem bolezni mišično-skeletnega sistema.

Rezultati pouka

Z vajami lahko dosežemo pozitivne rezultate pri zdravljenju bolezni. Posamezno izbran kompleks bo pomagal znebiti bolečine. Učinkovit je proti glavnim simptomom cervikalne osteohondroze. Da bi dosegli ta rezultat, je treba odkrivanje manifestacij (simptomov) bolezni in njeno zdravljenje zaupati izkušenemu zdravniku.

Od vadbe ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Prve pozitivne spremembe se pokažejo šele po enem ali več mesecih. Vse je odvisno od resnosti bolezni in rednosti treninga.

Kompleti vaj

Vadba, priporočena za osteohondrozo vratne hrbtenice, mora biti vključena v dnevno rutino vsake osebe s takšno diagnozo. Da bi dosegli največji učinek od pouka, ne pozabite redno jemati zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik. Preden začnete izvajati gimnastične vaje in kakršne koli terapevtske vaje, morate narediti kratko ogrevanje. Telo bo pripravil na nadaljnji stres.

Priporočljivo je, da začnete polniti po topli prhi. Med vodnim postopkom morate za nekaj sekund usmeriti tok ne zelo vroče vode v predel vratu.

Kot ogrevanje se lahko izmenično upognete na stranice in obrnete glavo. Polnjenje mora potekati gladko. Hkrati morate zagotoviti enakomerno dihanje. Takšne preproste vaje so neverjetno uporabne, saj dovolj ogrejejo mišice.

Terapevtska vadba

Zdravljenje z vadbo je pogosto predpisano bolnikom s cervikalno osteohondrozo. Med treningom niso vključene samo mišice na problematičnem območju, ampak tudi v drugih delih telesa. To preprečuje njihovo preobremenitev.

Vadbena terapija vključuje različne vaje, ki so namenjene osteohondrozi vratne hrbtenice. Združeni so v ločene metode in programe.

Bolniki morajo biti pozorni na osem osnovnih vaj proti cervikalni osteohondrozi:

1. Obrnite glavo v različne smeri s fiksacijo 10 sekund.
2. Nagne in vrže glavo nazaj s fiksacijo za 10 sekund.
3. Nagibi glave do ramen z uporom.
4. Združite ramena in jih pritrdite za 10 sekund.
5. Izmenično dvigovanje ramen.
6. Krožni gibi ramen.
7. Dlani položite na zadnji del pod lopaticami in držite 10 sekund.
8. Nagibi telesa v različnih smereh.

Ta vrsta treninga se lahko izvaja izven telovadnice. To je neke vrste fitnes za osteohondrozo, ki se izvaja doma.

Vsako od teh 8 vaj je treba ponoviti 10-15 krat.

Pilates

Pilates ponuja svoje vaje za izboljšanje zdravja. V procesu njihovega izvajanja se človekove hrbtne mišice okrepijo in krvni obtok normalizira.

Pacient z diagnozo osteohondroza vratne hrbtenice lahko vadi pilates. Takšen trening vam omogoča lajšanje krčev in izboljšanje stanja vretenc.

Pilates vam daje občutek svobode in olajšanja. Redna vadba bo lajšala bolečine in normalizirala stanje mišičnega tkiva. Kompleks za pacientov vrat mora pripraviti specialist. To storiti sami je strogo prepovedano.

Vodna aerobika

Enako uporabna kot gimnastika je vodna aerobika. Zahvaljujoč takšnim dejavnostim vas hrbet neha boleti. Imajo pozitiven učinek na celotno človeško telo. Bolnik, ki se zdravi s to metodo, bo potrdil, da je vaje za kronično cervikalno osteohondrozo mogoče izvajati v vodi.

Pred izvajanjem vaj se morate ogreti.

Kompleks vaj za osteohondrozo, ki se izvaja v vodi, izbere specialist. Med treningom je treba vplivati na mišice v predelu sklepov. Zaradi tega se zmanjša obremenitev na mestu vretenc in drugih struktur mišično-skeletnega sistema.

Gimnastiko lahko občasno nadomestite z rednim plavanjem katere koli vrste. Optimalno trajanje takšne lekcije je 45 minut. Priporočljivo je trenirati 3x tedensko.

Izometrične vaje

Gimnastika za cervikalno osteohondrozo lahko temelji na izometričnih vajah. Ta vrsta treninga odpravlja premik treniranega območja z upogibanjem ali obračanjem.

Bistvo vaje je, da morate izvajati pritisk na določen del telesa. V istem trenutku se oseba temu zoperstavi s pomočjo svojih mišic. Terapevtske in zelo učinkovite vaje se ponavljajo tolikokrat, kolikor dopušča fizična pripravljenost osebe.

Izometrične vaje za zatiranje simptomov bolezni vključujejo pritisk na templje, ličnice, brado in čelo.

Razredi rehabilitacijskega zdravnika

Gimnastika se aktivno uporablja za osteohondrozo vratne hrbtenice. Omogoča vam treniranje stranskih mišic vratu. To vadbo lahko izvajate doma. Razredi vključujejo naslednje vaje:

• "pomlad". Glavo morate nagniti naprej in se z brado dotakniti prsi. V tem položaju morate ostati 30 sekund. Nato glavo vržemo nazaj in jo ponovno držimo enako dolgo.
• "gos". Treba je obrniti glavo na eno stran. Mora segati proti rami. Ostanite v sprejetem položaju pol minute. Nato morate na enak način doseči drugo ramo.
• "Poglej v nebo". Morate sedeti naravnost in obrniti glavo na stran do konca. V tem položaju morate ostati 30 sekund. Po zaključku te vaje se lahko začnete raztezati v drugo smer.
• "Okvir". Med sedenjem morate eno roko položiti na ramo. Glava mora biti obrnjena v nasprotni smeri. V položaju morate ostati pol minute. Po tem se vaja ponovi na drugi strani.
• "Fakir". Dlani naj bodo pokrčene, roke pa rahlo pokrčene v komolcih. Nato jih je treba dvigniti nad glavo. Nato morate previdno obrniti glavo v različne smeri in jo vsakič pritrditi v tem položaju 30 sekund.
• "čaplja". Morate se usesti in razširiti ravne roke ob straneh. V tem času je treba brado potegniti naprej, dokler oseba ne začuti napetosti.

Vsako dejanje je treba izvesti 5-10 krat.

Te vaje so kontraindicirane med poslabšanjem cervikalne osteohondroze.

Teči

Nekateri moški in ženske s to diagnozo gredo na vodoravno palico ali vadijo z utežmi za cervikalno osteohondrozo. Vendar pa strokovnjaki priporočajo, da pri vadbi ne uporabljate uteži in druge težke opreme. Trening z utežmi, ki vključuje vaje z utežmi, lahko negativno vpliva na počutje osebe, saj ga spremlja povečana obremenitev. Za bolnike s cervikalno osteohondrozo je najbolje izbrati tek.

Zdrav tek zahteva izpolnjevanje določenih zahtev, ki povečujejo varnost in učinkovitost treninga:

• S tekom lahko začnete šele po končanem ogrevanju.
• Priporočljivo je, da se pred začetkom malo sprehodite.
• Za trening je najbolje izbrati gozd ali park.
• Vnaprej morate kupiti udobne ortopedske čevlje.
• Po končani lekciji se morate nekaj časa samo sprehajati.

Po teku se morate tuširati s kontrastom. Enako je priporočljivo storiti po zaključku kompleksa vadbene terapije.

Katerih vaj ne smete delati?

Med potekom akutne osteohondroze je treba opustiti športne aktivnosti. To pomeni, da ne morete vaditi na prečki ali tekalni stezi, delati sklec ali izvajati kompleksov vadbene terapije. Vse vaje je treba odložiti, dokler se poslabšanje patološkega procesa ne zatre.

Zdravniki bolnikom prepovedujejo redno vadbo, ko so bolni. To je zato, ker lahko povzroči resno škodo osebi. Najbolje je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, katere vaje ne bi smeli izvajati pri cervikalni osteohondrozi. Če poznate te informacije, boste lahko sami izbrali bolj nežne vadbe, ki bodo pomagale izboljšati vaše splošno stanje.

Če imate osteohondrozo, se ne smete preveč naprezati. Ne delajte ostrih, vrtljivih ali zvijajočih gibov. Prepovedano je dvigovanje uteži, sklanjanje in skakanje. Nevarni so tudi salte nad glavo in stojala na ramenih.

Priporočila za izvajanje gimnastike

Pri izvajanju zdravstvene terapije je treba upoštevati priporočila lečečega zdravnika. Nanašajo se na pravilno usposabljanje za osteohondrozo. Specialist lahko svetuje naslednje:

1. Vaje mora izbrati le zdravnik glede na posamezne značilnosti človeškega telesa.
2. Pri izbiri kompleksa je treba upoštevati posebnosti patološkega procesa.
3. Najbolje je vaditi v oblačilih iz naravnega blaga, ki ne ovirajo gibanja.
4. Priporočljivo je trenirati na ravni, trdi podlagi.
5. Za pouk je treba izbrati dobro prezračen prostor.
6. Obremenitev je treba postopoma povečevati.

Če bolnik med izvajanjem vaj doživi bolečino v vratu, bo moral takoj prenehati z vadbo in se s to pritožbo obrniti na svojega zdravnika.